Blog #3: Trainen voor de Cape Epic

Trainen voor de Cape Epic is voornamelijk uren maken op de fiets. Aangezien de Cape Epic in maart plaats vindt moet je in de wintermaanden trainen. Niet de leukste periode uiteraard, althans als je niet van kou en nattigheid houdt.

Start trainingen in Augustus 2021Algemeen advies is om minimaal 6 maanden van te voren te starten met de trainingen. Jeroen is begonnen in augustus, voornamelijk met trainingen in Tecklenburg en een paar dagen in Pfalzerwald, beide regio’s liggen in Duitsland. Hier kun je mooi wat hoogtemeters maken. Begin september was de Veldslag om Norg, een MTB marathon van 100 km over veelal brede paden en niet te technisch. Na 75km was de fut eruit, Jeroen wist gelijk waar hij stond met de conditie.

Trainen in omgeving KaapstadEind september stond in het teken van een paar dagen trainen in omgeving Kaapstad. Die dagen heeft Jeroen gefietst op een aantal trails van de route van de Cape Epic 2021 (oktober editie). Daarnaast heeft hij daar ook nog meegedaan aan een wedstrijd van 75km met 2900 hoogtemeters, een mooie test. De wedstrijd ging eigenlijk buitengewoon goed.

d91a4fdf_3674_43e9_9d3b_a4c790ae8b71_2.jpeg

Foto: Kombochten van de G-Spot Trail, Stellenbosch Zuid-Afrika

Dutch Masters of MTB HaarleBegin oktober stond Dutch Masters of MTB in Haarle op het programma. Een wedstrijd over 200 km die Jeroen als duo heeft gereden met Sidaan (beide 100km), onder zeer zware en natte omstandigheden zat het tempo er goed in, duurvermogen werd zichtbaar beter.

Trip Frankrijk/Italië Eind oktober stond een tripje Frankrijk/Italië op het programma met o.a. een wedstrijdmarathon van 70 km met bijna 2700 hoogtemeters, het klimmen ging beter en beter. In de laatste afdaling van het weekend fiets een beetje aan gort gereden, daarom gelijk maar onderhoud laten uitvoeren. De fiets was daardoor een aantal weken niet beschikbaar.

04c791e3_d525_4cae_b1e1_3a5f9a77328c_2.jpeg

Foto: Uitzicht vanaf parcours 24h of Finale Ligure, Italië 

Zwiften (Indoortraining)Vanaf November het Zwiften op de indoortrainer meer en meer opgepakt. In het begin is Zwiften altijd een beetje wennen, krachtoverbrenging is behoorlijk anders. 20 december was het Zwift evenement van de Bushbikers voor het goede doel. Tijdens deze dag gezamenlijk met de Bushbikers een rit gemaakt van 160 km. Een mooie duurtraining.

Tussen kerst en oud en nieuw was er een leuke challenge de Rapha Festive 500. Doel was om 500 km te maken in 8 dagen, een leuke uitdaging die is volbracht. Wederom een mooie duurtraining.

Team Cryo-GENVanaf januari heeft Jeroen overstap gemaakt naar een Engels team op Zwift (Team Cryo-GEN). Doelstelling was om explosiviteit en het heel erg diep gaan weer een beetje te trainen. Elke dinsdag heeft Jeroen deelgenomen aan de Zwift Racing League (competitie) en elke donderdag een team-tijdrit. Deze 2 activiteiten waren een leuke en gezellige bezigheid waar altijd tot het gaatje werd gefietst. 

dcf80187_d97b_4ac5_8e83_b5e6d85b6e61_2.jpeg

Afbeelding: Team Time Trial Zwift

Vanaf januari ook weer de gezamenlijke trainingen opgepakt met Henk. Lekkere duurtrainingen op de Sallandse Heuvelrug en Tecklenburg.

Generale in Californië
Begin februari was de generale repetitie in Californië, Jeroen heeft daar bijna 400km kunnen maken en 8500 hoogtemeters. Verder ook geen fysieke klachten, het staat er goed voor.

De laatste weken beetje kalm aan gedaan met een aantal 75 kilometer duurritten in de buitenlucht.

Support van familieBovenstaande is alleen mogelijk met de ondersteuning van de familie. Trainen voor de Cape Epic kost ontzettend veel tijd, je moet soms dingen opzij zetten en soms komt familie op de 2e plaats. Als deelnemer aan de Cape Epic moet je daar wel rekening mee houden. Zoals vermeld in de eerste blog rijd je de Cape Epic niet op een broodje pindakaas. Gelukkig krijgt Jeroen de support van vrouw en kinderen, van Dylan moest wel de afspraak gemaakt worden dat in de toekomst de Cape Epic met hem wordt gefietst    

d6ab5b93_bdb0_4eee_ba86_dcb45dc9bf74_2.jpeg

Foto: VulkanBike Daun, Duitsland - Bushbikers weekend met Dylan De statistieken van Jeroen

Maand Aantal uur Aantal km Aantal hoogtemeters
Aug ‘21 31 619 6.188
Sep ‘21 36 576 13.030
Okt ‘21 30 563 6.724
Nov ‘21 28 838 4.789
Dec ‘21 35 1.200 7.892
Jan ‘21 35 1.009 7.915
Feb ‘21 35 811 13.258
TOTAAL 230 5.616 59.796

 

Link naar foto’s Cape Epic

Eerdere blogsBlog #1 - 12 maart

Blog #2 - 14 maart

Nieuws Overzicht